香港失眠點算好？中醫西醫分別＋改善睡眠質素5大方法

夜晚眼光光，日頭癡呆呆——呢個係唔少香港人嘅寫照。根據衛生署統計，本港成年人入面，大約每3個人就有1個有失眠困擾，但係好多人拖到好嚴重先肯正視。今日Gman就同你拆解失眠嘅成因、中西醫治療分別，同埋5個即用嘅改善睡眠方法。

失眠係病？定係都市病？

失眠（Insomnia）唔係「諗多咗」，而係一種臨床診斷嘅睡眠障礙。如果你出現以下情況超過一個月，已經屬於慢性失眠：

• 上床超過30分鐘都瞓唔着（入睡困難）
• 半夜醒咗之後好難再瞓返（維持睡眠困難）
• 明明瞓夠8個鐘起身依然攰到散（非恢復性睡眠）

香港人失眠特別嚴重，同我哋嘅生活模式有好大關係。中環、銅鑼灣、旺角呢啲商業區嘅打工仔，工時長、壓力大，夜晚仲要睇手機追劇，睡眠質素自然差。加上香港居住環境細，冷氣光線噪音嘅影響都比外國明顯。

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中醫 vs 西醫：失眠治療點揀好？

西醫角度

西醫會按病情嚴重程度分級處理。輕度失眠會先建議改善睡眠衛生（sleep hygiene），即係調節生活習慣。如果效果唔好，醫生會考慮處方短期嘅助眠藥物，例如Z-drug（如Zopiclone）或者褪黑激素受體激動劑。需要注意，西藥唔建議長期服用，否則會有依賴風險。

香港嘅公立醫院（如伊利沙伯醫院、威爾斯親王醫院）同私家診所都有提供失眠相關嘅治療服務。私家精神科醫生睇症收費大約$800-$1500一次，藥費另計。

中醫角度

中醫認為失眠係「心神不寧」嘅表現，主要同心、肝、腎功能失調有關。常見嘅證型包括心脾兩虛（成日諗嘢心悸易醒）、肝火擾心（煩躁口乾難入睡）同陰虛火旺（口乾舌燥手心發熱多夢）。

中醫師會根據體質開方，例如酸棗仁湯、天王補心丹，或者配合針灸（取神門、安眠、百會等穴位）同耳穴貼壓。香港嘅中醫診所收費一般$200-$600一次，視乎地區，旺角銅鑼灣嘅診所比較集中。部分中醫亦有參加政府嘅資助計劃，睇症可以慳返唔少。

5個即用方法，今晚就試得！

1️⃣ 固定作息時間（包括週末）

人體有生理時鐘（circadian rhythm），如果你每日都喺同一時間起身、同一時間上床，身體就會自然調節。研究發現，就算你前一晚瞓得差，第二朝都盡量唔好補眠超過30分鐘，否則夜晚又會瞓唔着。香港人最鍾意週末「瞓返夠本」，其實呢個習慣反而會令生理時鐘亂晒龍。

2️⃣ 睡前1小時「數碼排毒」

手機平板電腦螢幕發出嘅藍光會抑制褪黑激素（melatonin）分泌——褪黑激素就係身體嘅「瞓覺訊號」。建議睡前至少60分鐘停止使用電子產品，改為睇書聽音樂或者做伸展運動。如果真係要用電話，可以開夜間模式或者戴防藍光眼鏡。

3️⃣ 控制午後咖啡因攝入

咖啡因嘅半衰期大約5-6個鐘，亦即係如果你下午3點飲咗杯咖啡，到夜晚9點身體仲有一半嘅咖啡因未代謝。香港人鍾意飯後嘆杯凍啡或者奶茶（奶茶嘅咖啡因含量有時仲高過咖啡），但係如果你有失眠煩惱，下午2點之後就最好戒晒含有咖啡因嘅飲品。

4️⃣ 營造「瞓覺-friendly」嘅環境

香港居住環境細，好難做到完全漆黑同寧靜。但係你可以用以下方法改善：遮光窗簾（IKEA有得買，幾百蚊搞掂）、白噪音機（用手機App代替都得）、保持室溫約18-22°C。研究顯示，環境溫度太高會影響快速眼動睡眠（REM），即係發夢階段，令你第二朝醒來唔夠精神。

5️⃣ 日間適量運動

運動可以增加腺苷（adenosine）積累，呢種物質會令身體產生「睡眠壓力」。每日30分鐘嘅中等強度運動（例如快步行、游水、踩單車）已經有明顯效果。不過要注意，睡前3小時內做劇烈運動反而會令身體過度興奮，搞到更難入眠。喺香港，維園、海濱長廊、麥理浩徑都係好好嘅運動地點。

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幾時應該睇醫生？

如果你試咗以上方法超過2-4星期都冇改善，或者失眠已經影響到日常生活（例如工作表現下降、成日病、情緒低落），就建議盡快求醫。失眠唔單止影響心情，長期失眠仲會增加高血壓心臟病糖尿病嘅風險。

喺香港，你可以去以下地方尋求協助：

• 普通科門診（$50起，政府資助）
• 私家家庭醫生（$300-$600）
• 精神科專科醫生（$800-$1500）
• 註冊中醫師（$200-$600，部分有政府資助）
• 臨床心理學家（$1200-$2000一節，適合認知行為治療CBT-I）

總結

失眠唔係你一個人嘅問題，亦唔係「唸多咗」咁簡單。香港人生活壓力大、工時長、居住環境逼，失眠基本上係一種「社會病」。好消息係，大部份嘅失眠都係可以逆轉嘅——無論你揀中醫定西醫、自己調節定係靠專業治療，只要肯踏出第一步，已經贏咗一半。

如果失眠已經困擾你一段時間，唔好再拖。上Gman醫遞遞平台，揀啱你嘅醫生，留喺屋企都睇到症。香港人，要識得照顧自己。